添加含益生菌的食物
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益生菌是一类对健康有益的微生物，如酵母菌、益生芽孢菌、丁酸梭菌、乳、双歧、等，它们能促进食物中营养物质的消化吸收，维持肠道菌群结构的平衡，有益于保持肠道健康。
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尝试不同的食物纤维
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每个人的肠道微生物群落会有所差别，不同食物中含有的纤维也是不一样的。所以每个人肠道微生物群落喜欢“食用”的纤维也会有所差别。这也就意味着需要做一些尝试，食用不同的食物，看看哪种纤维能让你和你的肠道感觉更好、更舒服。
可以通过纤维补充剂或不同种类的纤维来源达到这个目的，如食用全谷物，豆类或十字花科蔬菜（如西兰花）。给你的肠道微生物群落几周的时间，来适应每一种纤维来源，看看它们是如何反应的，从而做出选择。
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辅助补充益生菌。
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辅助补充益生菌。对于益生菌制剂，在学术界一直存在各种声音。中养学会近刚刚发布《中养学会益生菌与健康专家共识》，西宁肠道健康品，其中提到具有足够数量，能通过肠道，并且有一定健康效益的产品才能称为益生菌制品，也才能称为对肠道健康有益处。
而对于消费者而言，挑选数量层级较高（10的10次方以上），西宁肠道健康品哪家好，的益生菌一般不会出错，还有活益多益生菌，3种协同作用，每粒含有150亿活菌，可以安全抵达肠道定殖，西宁肠道健康品多少钱，同样对肠道健康的维护有着重要的帮助。
某些发酵食品如酸奶，其中富含钙、维生素B2，对人体有健康益处有诸多益处，另一些益生元类的物质同样对肠道有益。
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